Najlepšie recepty na chudnutie: 5 rýchlych jedál, ktoré vás zasýtia

Chudnutie po sviatkoch nemusí znamenať hladovanie ani ochudobňovanie sa o dobré jedlo. Naopak, tajomstvo úspechu spočíva v rozumnom výbere surovín a príprave pokrmov, ktoré vás zasýtia, potešia vaše chuťové poháriky a zároveň podporia vaše zdravé návyky. Ak hľadáte inšpiráciu, prinášame vám jednoduché a chutné recepty na chudnutie, ktoré sa stanú základom vášho nového jedálneho lístka.

Najlepšie recepty na chudnutie

1. Ovsená kaša s lesným ovocím a orechmi

Tento recept je ideálny na raňajky – zasýti vás na celé dopoludnie a dodá telu energiu zdravým spôsobom.

Ingrediencie:

• 50 g ovsených vločiek
• 200 ml mandľového mlieka alebo nízkotučného
• 100 g čerstvého alebo mrazeného lesného ovocia
• 1 lyžička medu alebo agávového sirupu
• Hrsť vlašských orechov

Postup:

Ovsené vločky povaríme v mlieku, kým nevznikne krémová hustá kaša. Po dovarení pridáme na vrch lesné ovocie, orechy a na dosladenie použijeme lyžičku medu. Tieto raňajky vás zasýtia a podporia váš metabolizmus.

Hľadáte ďalší tip na zdravé raňajky, ktoré podporia zhadzovanie kilogramov? Vyskúšajte aj náš recept na rýchlu ovsenú kašu s banánom a kokosom.

2. Fit kuracie prsia s brokolicovým pyré

Kuracie mäso je ideálnou voľbou na chudnutie – obsahuje veľa bielkovín a má len minimum tuku.

Ingrediencie:

• 150 g kuracích pŕs
• 200 g brokolice
• 1 strúčik cesnaku
• 1 lyžička olivového oleja
• Soľ, čierne korenie a štipka muškátového orieška

Postup:

Kuracie prsia osolíme a okoreníme, následne ich opečieme na panvici s olivovým olejom do zlatista. Medzitým uvaríme brokolicu do mäkka a rozmixujeme ju s trochou vody, v ktorej sa varila. Pridáme štipku soli, cesnak a muškátový oriešok. Kuracie prsia následne podávame s jemným brokolicovým pyré. Objavte inšpiráciu na ďalšie nízkosacharidové recepty TU.

3. Zeleninové rizoto s quinoou

Quinoa je obilnina plná vlákniny a bielkovín, vďaka čomu je ideálnou zložkou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Ingrediencie:

• 100 g quinoi
• 1 cuketa
• 1 mrkva
• 1 červená paprika
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 lyžička olivového oleja
• Štipka soli a čerstvých byliniek (bazalka, petržlen)

Postup:

Quinou uvaríme podľa inštrukcií na obale alebo podľa nášho rýchleho návodu TU. Na panvici s olivovým olejom najskôr krátko orestujeme nakrájanú zeleninu spolu s cesnakom, aby sa krásne rozvoňal. Potom pridáme uvarenú quinou a dôkladne premiešame, aby sa chute spojili. Nakoniec všetko dochutíme soľou a obľúbenými bylinkami, ktoré dodajú jedlu svieži a aromatický nádych. Tento ľahký a zdravý obed, ktorý je hotový za pár minút, si určite zamilujete!

Pripravte si s nami taktiež: Ľahký a rýchly obed či večera v podobe vajíčkových cestovín so zeleninou

4. Šalát s avokádom a grilovanými krevetami

Kombinácia zdravých tukov, bielkovín a čerstvej zeleniny je tou správnou voľbou, ak hľadáte výživný a nízkokalorický pokrm.

Ingrediencie:

• 200 g čerstvých kreviet
• 1 zrelé avokádo
• 100 g šalátových listov (rukola, špenát)
• 1 citrón
• 1 lyžica olivového oleja
• Soľ, čierne korenie

Postup:

Krevety dochutíme soľou, korením a citrónovou šťavou, následne ich krátko opečieme na panvici s olivovým olejom. Na tanieri najskôr naaranžujeme šalátové listy, ku ktorým pridáme na plátky nakrájané avokádo a ešte teplé grilované krevety. Nakoniec všetko jemne pokvapkáme citrónovou šťavou, aby sme podčiarkli sviežosť a chuť celej tejto výživnej kombinácie.

Vyskúšajte taktiež náš výborný recept na batatový šalát s cícerom a balkánskym syrom.

5. Smoothie bowl s chia semienkami

Rýchla a chutná desiata, ktorá vás príjemne zasýti a osvieži.

Ingrediencie:

• 1 banán
• 100 g mrazeného manga
• 100 ml kokosového mlieka
• 1 lyžička chia semienok
• orechy, ovocie, kokosové lupienky

Postup:

Banán, mango a kokosové mlieko najskôr rozmixujeme do hladkej a krémovej konzistencie. Potom smoothie opatrne nalejeme do misky, pričom ho následne posypeme chia semienkami. Nakoniec ho ozdobíme orechmi a ovocím podľa vlastného výberu, čím dodáme nielen chuťovú, ale aj vizuálnu dokonalosť.

Chudnutie nemusí byť nudné ani obmedzujúce. Stačí trochu kreativity, zdravých surovín a vyvážených receptov, ktoré vás budú baviť pripravovať aj jesť. Nezabúdajte, že dôležitý je nielen výber jedál, ale aj pravidelnosť a miernosť v stravovaní. Takže smelo do toho – s týmito receptami bude vaša cesta za zdravším telom chutná a príjemná!

Prečítajte si tiež: Novoročné zdravé recepty: Doprajte si ľahké a výživné menu

Komentáre