Začala škola a neviete čo na desiatu pre deti? Inšpirujeme vás

Neviete čo na desiatu pre deti? Výživné desiaty sú veľmi dôležité, pretože poskytujú deťom energiu a živiny potrebné pre ich optimálny rast a vývoj. Ako ale pripraviť desiatu, ktorú vám malí školáci neprinesú naspäť domov? Inšpirujte sa našimi nápadmi na zdravé a chutné desiaty, ktoré vaši najmenší budú zbožňovať.

Vďaka chutnej a zdravej desiate si môžete byť istí, že vaše deti budú mať počas školských dní dostatok energie a živín. Vyskúšajte nasledujúce recepty a prispôsobte ich podľa preferencií vašich detí, aby si ich ešte viac obľúbili.

Čo na desiatu pre deti?

1. Jogurtový pohár s čerstvým ovocím a ovsenými vločkami

Do uzatvárateľného pohára navrstvite nesladený biely jogurt, čerstvé sezónne ovocia a ovsené vločky. Táto kombinácia je plná vitamínov, vlákniny a bielkovín. Ak by malí gurmáni mali pocit, že im chýba sladkosť, môžete zmes dochutiť medom, domácim džemom alebo namiesto ovsených vločiek pridať celozrnné raňajkové cereálie.

2. Mrkvové tyčinky s humusom

Mrkva nakrájaná na hrubšie prúžky je výborným zdrojom vitamínu A a vlákniny. Doplňte ju humusom, ktorý je bohatý na bielkoviny a zdravé tuky. Deti si môžu mrkvové tyčinky namáčať do hummusu a zdravo si tak zamaškrtiť. Recept na výborný domáci hummus nájdete TU.

3. Ovocné špízy

Navlečte kúsky čerstvého ovocia, ako sú hrozno, jahody, ananás či broskyne a slivky na drevené špajle. Tieto zdravé a zábavné ovocné špízy si vaše deti určite obľúbia. Pribaliť im k nim môžete aj rozumné množstvo kvalitnej čokolády.

4. Zeleninové vafle

Vafle nemusia byť len sladké. Ak máte doma vafľovač, jednoducho vyrobíte aj slané a zeleninové vafle. Stačí ak k vajciam, celozrnnej múke a prášku do pečiva pridáte napríklad nastrúhanú cuketu. Dbajte na to, aby ste predtým zbavili cuketu prebytočnej vody. Vafle môžete taktiež „zafarbiť“ rozmixovaným špenátom alebo červenou repou a na desiatu ich pripraviť tak, že medzi dve tenšie vafle roztiete krémový syr.

5. Vajíčkové muffiny

Vynikajúce vajíčkové muffiny sú skvelou voľbou na desiatu. Príprava vajíčkových muffinov je rýchla a jednoduchá a bude vám stačiť len pár základných ingrediencií. Navyše ich môžete pripraviť vopred a ráno ich len zabaliť do školských tašiek. Celý recept na vajíčkové muffiny nájdete TU.

6. Celozrnné sendviče s rôznymi náplňami

Sendviče alebo „lepeňáky“ sú tradičnou desiatou, ktorá sa nosila do školy od nepamäti. Nutričnú hodnotu tomuto receptu pridáte, ak pripravíte sendviče s celozrnným chlebom, nízkotučným mäsom (napr. kurčaťom) a veľkým množstvom zeleniny. Táto kombinácia dodá vašim deťom potrebnú vlákninu, bielkoviny a vitamíny.

7. Obľúbená detská mrkvová nátierka

Samotný desiatový sendvič alebo toast môžete natrieť obľúbenou detskou mrkvovou nátierkou, ktorú si pripravíte nasledovne:

Potrebné suroviny:

1 malá šálka zmäknutého masla
1/4 šálky tvarohu alebo krémového syra
2 lyžice nahrubo nastrúhanej mrkvy
1/2 lyžičky čerstvo nasekaných byliniek (napr. petržlen alebo kôpor)
mleté čierne korenie podľa chuti
štipka soli

Postup:

Začnite tým, že necháte maslo zmäknúť pri izbovej teplote. V miske zmiešajte maslo, tvaroh alebo krémový syr, nastrúhanú mrkvu a nasekané bylinky. Môžete pridať aj mleté korenie a štipku soli podľa chuti. Premiešajte, až pokiaľ sa ingrediencie nespoja. Vyskúšajte taktiež rýchlu vajíčkovú nátierku.